A Fond Lac Est .

58 messages

#1 4 (4 mars 2015 16:02)

Ah , ce bon lac du Flumet !!! que nous connaissons tant et qui nous a poussés à persévérer dans la course à pied , dés le départ...

Profitons-en et utilisons-le pour travailler notre Endurance Maximale Aérobie Seuil .

Dans cette rubrique , chacun pourra nous faire part de sa petite performance et de son petit record perso , sans esprit de compétition mais dans un souci de progression par rapport à lui-même .

Etablissons , validons et homologuons notre Record Tour du lac du Flumet et cela commence dés jeudi 05 mars 2015 .  

Tout record est susceptible d'être battu un jour...donc à nos baskets !!!

PAT.

#2 4 mars 2015 16:49 (4 mars 2015 16:49)

A vérifier exactement avec le GPS , mais je crois que le tour du lac fait 3,5 kms .

A partir de là , il est aisé de calculer sa vitesse de croisière...

Il suffit de diviser son temps tour en minutes par 60 . Temps X.

La vitesse de croisière en kms/H nous est donnée en divisant 3,5 parTemps X .

A titre d'exemple , à 15 kms/H constant , on tourne en 14 mns .

Inversement , en 15 mns , on tourne à 14 kms/H .

A 16 kms/H , on tourne en 13 mns .

A 17,5 kms/H , on tourne en 12 mns .

A 19 kms/H , on tourne en 11 mns .

PAT.

#3 5 mars 2015 20:12 (5 mars 2015 20:12)

Voilà , 1 er test effectué ce soir , jeudi 5 mars 2015 avec un vent du nord conséquent tout de même ...

Présents : Rémi , Philippe , Patrice . 

Sur un tour relativement à bloc : Patrice : 13 mns 08 s , Rémi : 12 mns 18 s (mais Rémi perd sa casquette à cause du vent au top départ et part en arrière la récupérer avant de reprendre sa course , donc j'évalue son temps réel à 12 mns voire un peu moins !) , Philippe n'avait pas son chrono ( donc pas d'évaluation possible) .

A suivre dans les semaines à venir et peut-être sans le vent...

Très bonne séance de seuil puisque nous avons enchaîné avec un deuxième tour , 90 % du précédent...

A+ ,

PAT. 

#4 6 mars 2015 14:22 (6 mars 2015 14:22)

Sacré Rémi...Rigolant

#5 30 avril 2015 21:57 (30 avril 2015 21:57)

Jeudi 30 avril 2015 : Ne vous y trompez pas , l'équipe "A FOND LAC EST" n'est pas en RTT...

Ce soir , nous n'avons pas mangé un bloc de Foie Gras mais quatre blocs d'endurance...

Normal , à Bel'Donne Running , on a gros appétit , même sur des rotations lac en horizontale !!!

Et oui...quelques fois , on fait du plat pour dérouler un peu...

Présents ce soir : Philippe , Sabrina , Daniel , Bernard , Patrice et Clément , Régis , Gilbert , en supporters tout début de séance ou commerciaux en grimpées verticales . Hélas , nous ne serons peut-être pas présents à la première grimpée verticale de nos amis BGSA prévue demain vendredi 1 er mai , par crainte d'overdose...

Menu du Chef : 10 mns échauffement soit un demi-tour de lac jusqu'à la zone repos entre chaîne et barrière côté nord , zone de non accés des campings-cars .

4 blocs de 15 minutes , soit 4 tours exacts de lac , allure 3 . (allure semi-marathon) . 1mn30s récup inter blocs.

un demi-tour de lac retour en récupération .

On a du faire un peu plus de 16 bornes (un peu plus de 5 tours de lac) ...Belle séance !

Bravo à l'équipe d' "A FOND LAC EST" ! 

PAT. 

#6 1 mai 2015 11:30 (1 mai 2015 11:30)

Il parait même ce matin , certains nous l'ont dit , que ça "Flumait" dur sur notre passage à chaque tour .

Normal , on a fait chauuffer le grip de nos baskets sur le caillouteux tour du lac . 

L'équipe du jeudi peut donc s'appeler dorénavant : "A Fond Lac Est , le jeudi ça va Flumet"...

Bravo à tout le monde et bonne récup sous la pluie...snif !!! Les week-ends se suivent et se ressemblent...

PAT.

#7 11 juin 2015 22:28 (11 juin 2015 22:28)

Jeudi 11 juin 2015 : Il fait chaud , alors perception du maillot sans manche et tenue minimaliste pour quelques tours de piste tours du lac .

Sabrina , Philippe , Bernard , Clément , Patrice , Guillaume Bibollet sont là et ça va flumet car aujourd'hui on fait du seuil ou de l'EMA...

12 mns d'échauffement avec travail des gammes...et c'est parti pour deux tours de lac à allure 3 .

Clément donne tout de suite l'allure et nous bouclons le premier tour en 14mns18s au toucher de barrière , bref c'était déjà la GUERRE (14/18) !!! 

1mn30s de récup et c'est parti pour le deuxième viron...

Bien chauds , nous bouclons en 14mns7s le second bloc .

Allez , on arrête là et on rentre calmement bien transpirants...

Quel plaisir de refaire un peu de seuil !

A samedi , pour deux RV possibles et bravo à Frédérique pour sa belle proposition de sortie départ Pinsot , avec deux gros morceaux montées dénivelé . D'autres feront trempette à la piscine .

A + ,

PAT.


#8 18 juin 2015 22:17 (18 juin 2015 22:17)

Jeudi 18 juin 2015 : L'équipe A Fond Lac Est s'est réunie ce soir 18H00 pour dérouler sur la rocade tour du lac du Flumet : circulation fluide , pas de radars...alors GAZZZZ............!!!

Le premier tour allure tranquille , avec Manu , Bernard , Daniel , Patrice .

Ensuite , deux tours allure 3 comme la semaine dernière entrecoupés par 2mns de récupération .

Le retour au calme fut le bienvenu pour conclure la séance . Il faisait chaud mais un léger vent frais nous a fait du bien , tantôt dans le ventre , tantôt dans le dos .

A Dplouf,plouf ou A D+ ,

PAT.

#9 13 août 2015 22:27 (13 août 2015 22:27)

Jeudi 13 août 2015 : Ce soir , c'est la pluie qui nous arrose alors , soyons sages , restons autour de notre cher lac du Flumet...

Présents ce soir : Manu , Clément , Daniel , Patrice .

En cette période de préparation et d'entraînements assez soutenus et enchaînés , un nouveau défi s'offre à nous...

Se tester sur une durée de course de 1H00 pile , au seuil , autour du lac .

20 mns d'échauffement pour repérer les nombreuses piscines flaques d'eau et l'arbre tombé cet après-midi côté est sur la partie goudronnée...Mince !!! Clément n'avait pas sa tronçonneuse sur lui... 

GPS mis à zéro et c'est parti , difficile de gérer l'allure optimum , 1H00 c'est long...le but est plus de compter en tours de lac , il faut tabler sur environ 4 tours , voire plus , entamer le cinquième et aller le plus loin possible !

En slalomant un peu autour des flaques , j'avais 3,4 kms à mon GPS pour un tour .

Mission accomplie pour nous quatre , chacun a pu se jauger et la séance a été rude !!! BRAVI !

Pas de RV fixé pour la sortie longue du WE car chacun a ses contraintes et la météo est incertaine...alors il faudra optimiser en mode perso sauf si les choses évoluent .

2H00 ou 2H30mns , voire 3H00 maxi en rando-course allure spécifique , ce serait pas mal , vu ce qui nous attend , ensuite il faudra lever le pied pour faire du jus...

A D+ ,

PAT. 


#10 17 septembre 2015 21:52 (17 septembre 2015 21:52)

Jeudi 17 septembre 2015 : Et bien , c'est reparti pour quelques séances d'EMA , (Endurance Maximale Aérobie ) sur la rocade tour du lac .

Présents ce soir : Youcef , Sabrina , Philippe , Clément , Guillaume Bibollet , Guillaume Coso , Patrice .

Ce soir c'était : 20 mns d'échauffement , 5 fois 4mns en allure 3 (semi-marathon) et enfin 10 mns de retour au calme .

Bravo à l'équipe d'à fond lac est ! Nous respectons la progression de l'an dernier notée dans le sujet "Jeudi c'est permis" par Manu .

Nous ferons aussi de temps en temps , du seuil , sur une petite boucle de 2 kms , associant montée , descente et plat .

Et cerise sur le gâteau , il y aura aussi du seuil sur une boucle de 7 ou 8 kms , associant toujours montées , descentes et plat !

PAT.

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