La Piste aux Etoiles Filantes !

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#1 9 (15 septembre 2016 21:24)

Jeudi 15 septembre 2016 : Après la sortie Nature du Mercredi soir , le jeudi , place aux séances VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et EMA (Endurance Maximale Aérobie) , Capacité à utiliser le plus fort pourcentage de sa VMA pendant une fraction de temps la plus longue possible...pour gagner du temps lorsqu'on porte un dossard et pour progresser . Tout cela se travaille à l'entraînement et les Experts annoncent en moyenne un gain de 1KM/H sur un Trail , ce qui n'est pas négligable , après un cycle de travail mené sur 6 à 8 semaines . Dans le jargon on dit ," Ne pas trop se diéséliser" et être capable de résister à des changements de rythme .

Présents ce soir : Thierry , Dominique , Marion , Régis , Angélique , Nicolas , Judith , Bernard , Patrice ,...

Menu du soir : 1 tour de lac et 2 tours de piste échauffement + grigris...

2 fois 6 fois la longueur de piste allure rapide avec récup sur la largeur .

Petite récupération .

Enfin , 400 m au seuil soit 1 tour de piste .

Récupération méritée !

Bravo aux Etoiles Filantes du soir et à la prochaine !

PAT.

#2 22 septembre 2016 21:20 (22 septembre 2016 21:20)

Jeudi 22 septembre 2016 : Température idéale ce soir et 10 Bel'Donne runner(e)s au RV , c'est parti pour un joli petit programme étalé sur 1H15mns !

Présents : Jean-Eric , Stéphane , Fred , Dominique , Judith , Jean-Paul , Nicolas , Patrick , Bernard , Patrice .

Programme choisi et réalisé : 

Echauffement : 1 tour de lac + 2 tours de piste avec grigris .

 Fractionné : 3 fois 6 longueurs de piste allure rapide avec récup sur la largeur . ( bloc de 20mns) .

Petite récupération de 2 tours .

Enfin , 800 m au seuil , soit 2 tours de piste . ( bloc de 3mns) .

Récupération méritée tous ensemble sur deux tours de piste .

Félicitations aux Etoiles filantes du jeudi soir et à samedi maintenant...N'OUBLIEZ PAS LES ETIREMENTS ET LA TISANE !!!

PAT. 

#3 29 septembre 2016 21:47 (29 septembre 2016 21:47)

Jeudi 29 septembre 2016 : Troisième séance de Fractionné ce soir et tout s'est bien passé pour les Etoiles Filantes Bel'Donne Running .

Présents ce soir :Rémi , Nicolas , Guillaume Coso , Bernard , Patrice , Jean-Eric et son épouse , Angélique , Fred , Frédérique Guyot .

Programme du soir ou menu à avaler puis à digérer :

Traditionnel tour de lac en échauffement + 1 tour de piste .

2 fois 5 fois 300m ( allure 4) avec petite récup sur la largeur seulement de la piste .

1 tour de récup puis 400m au seuil .

3 tours de récup tous ensemble .

Merci à Rémi , Nicolas , Guillaume , d'avoir donné du rythme devant , nous avons tenté de rester dans l'aspi...Chacun a donné le meilleur de lui-même en trouvant sa propre vitesse de croisière et ça bosse dur !!! BRAVO !

Il est bon de maintenir cette séance VMA une fois par semaine .

A samedi ,

PAT .

NB : Le programme sera plus léger ce samedi par rapport à d'habitude , surtout pour ceux qui porteront un dossard sur la Comba ou autre...

#4 17 novembre 2016 21:50 (17 novembre 2016 21:50)

Jeudi 17 novembre 2016 : Super température ce soir pour fractionner un peu... . Ni chaud , ni froid , juste un peu de fraîcheur , un petit 10 degrés au compteur...N'insistons pas une fois de plus , sur le plus grand intérêt de réaliser de telles séances VMA et ou EMA au-moins une fois par semaine...pour gagner à terme 1 km/h de moyenne sur une épreuve Trail ! Le jeu en vaut la chandelle !

Présents ce soir : Lydie , Philippe Gugliéri , Gérald , Patrice : Une petite quadrette de Bel'Donne Runners .

Programme du soir : 1 tour de lac + reconnaissance de la piste + grigris en échauffement .

Programme adapté car 3 Bel'Donne Runners débutaient le programme fractionné :

12 longueur de piste allure rapide , soit 6 tours de piste , avec récup à chaque fois sur l'arc de cercle en largeur . (2400m).

1 tour de piste en récupération .

1 km au seuil , soit 2 tours et demi de piste . (1000m).

Récupération allure 1 de 10mns autour de la piste .

En bref et pour tout :  11 kms , 1H 10mns , 3400 m dans le bloc fractionné .

Bravo à l'équipe des étoiles filantes de ce soir !

PAT pour le Club .


#5 1 décembre 2016 22:05 (1 décembre 2016 22:05)

Jeudi 1er décembre 2016 : Ciel étoilé inspire forcément les adeptes Bel'Donne Running de la piste aux étoiles filantes...et ce malgré une température assez fraîche , surtout sur le contour du lac .

Présents ce soir : Thierry , Angélique , Nicolas , Régis , Gérald , Patrice .

Séance proposée et effectuée : 

1 tour de lac comme d'hab + 2 tours de piste + grigris en tout genre en guise d'échauffement .

Puis : 4 ou 8 séries en deux blocs de quatre , (au choix) , de 400m (1 tour de piste) , avec 1 mn récup entre les séries .

(Les coureurs de samedi Patrice et Gérald , se sont contentés à juste titre de 4 fois 400m .)

Puis s'en est suivi , un retour au calme autour de la piste .

En tout et pour tout : Séance d'1H00 pile et 10 kms accomplis .

Bravo à l'équipe Bel'Donne Running des Etoiles Filantes !

Bonnes courses samedi , bon téléthon et belles sorties d'entraînement !!!

PAT.

#6 15 décembre 2016 21:20 (15 décembre 2016 21:20)

Jeudi 15 décembre 2016 :  Quatre Etoiles Filantes parmi tant d'autres ce soir sur le Pays Allevardin , estampillées d'un blason Bel'Donne Running...

Présents malgré le froid :  Angélique , Nicolas , Gérald , Patrice .

Contenu de séance :  1 tour de lac échauffement + grigris + 2 tours de piste en accélération progressive .

2 fois 6 fois 300 m en fractionné autour de la piste .

3 tours de récup piste .

En bref et pour tout :  11,70 kms , 1H 10 mns , 650 kcal stockées dépensées .

Bravo à cette petite constellation d'Etoiles Filantes !

PAT.

NB : Une pensée émue pour le Trailer qui nous a quittés récemment sur Chamechaude en Chartreuse et pour le jeune Randonneur (20 ans) , espoir du cyclisme Français , décédé aussi dans les Bauges sur la pointe de l'Arlicot le week-end dernier ....


#7 5 janvier 2017 21:37 (5 janvier 2017 21:37)

Jeudi 5 janvier 2017 :  Froid sec , vent du nord assez conséquent et accentuant le ressenti de température négative . Pas de micro climat autour du lac du Flumet...

Présents ce soir : Stéphane , Gérald , Patrice .

Programme réalisé :  1 tour de lac échauffement , petite boucle du Banzaï + reconnaissance piste : 5 kms allure 1 ou 2 .

16 fois 200m en allure VMA en deux blocs (2fois8) : 5 kms de fractionné . Nous courions allure 4 à chaque fois , sur une longueur + une largeur ou une largeur + une longueur , avec récup sur le côté suivant qui pouvait être une longueur ou une largeur . Ceci pour travailler la variation du temps de récupération .

Retour au calme autour de la piste , de 2,5 kms , allure 1 ou 2 . 

En bref sur la séance :  12,5 kms , 1H 05mns et 725 kcal dépensées , 50 m D+ acquis sur les hauteurs du Banzaï , durant l'échauffement . 11,5 kms/H de moyenne sur la séance totale .

Bravo à l'équipe des Etoiles Filantes Bel'Donne Running du Pays d'Allevard !

PAT.

#8 12 janvier 2017 23:03 (12 janvier 2017 23:03)

Jeudi 12 janvier 2017 : La pluie arrive , il ne fait pas bien chaud et l'humidité nous attaque petit à petit et pourtant nous sommes bien là pour fractionner un peu .

Présents ce soir : Nicolas , Jean-Paul , Gérald , Stéphane , Patrice .

Programme réalisé :  

5 kms d'échauffement sur les pourtours du lac .

2 fois 6 fois 300 m en allure 3 ou 4 (pourcentage maximal de la VMA) , environ 5 kms .

2,5 kms de récupération active autour de la piste .

En bref :  12,5 kms , 713 kcal dépensées , 1H05 mns de séance , 40 m de D+ .

Bravo à l'équipe des étoiles filantes qui ne lache rien dés le début de saison et dans des conditions d'appuis bien glissants autour de la piste , pour cause de neige et dans une ambiance totalement nocturne .

PAT . 

#9 17 mars 2017 06:43 (17 mars 2017 06:43)

Jeudi 16 mars 2017 :   Conditions idéales pour courir en extérieur après cette belle journée estivale et ensoleillée ! L'équipe des Etoiles Filantes est bien là , pour entamer un petit fractionné , celui du jeudi soir .

Présents ce soir :  Angélique , Guillaume , Bernard , Patrice .

Programme réalisé :  Un tour de lac en échauffement et en totale décontraction...

8 fois 410 m allure 10 kms ou semi .

Retour au calme sur 5 tours de piste . OUF!!! Séance terminée !

Bravo à l'équipe des Etoiles Filantes Bel'Donne Running !

En bref :  11 kms , 1H00 .

PAT.

#10 23 mars 2017 23:55 (23 mars 2017 23:55)

Jeudi 23 mars 2017 :  6 Bel'Donne Runners prêts à en découdre ensemble , autour d'un lac et autour d'une piste...Banal !!! Sauf que...

Présents ce soir : Angélique , Jean-Eric , Guillaume , Gérald , Bernard , Patrice .

Programme vécu :   Un tour de lac en échauffement actif .

2 tours de piste en reconnaissance .

6 tours de piste en fractionné : 12 accélérations sur les longueurs et récupération sur les largeurs . 

5 tours de piste en récupération active , en file indienne , à la mode cycliste , avec des relais organisés chacun son tour puis décrochage sur l'arrière .

1 tour de piste en récupération passive .

En bref :  10,5 kms en 53 mns .

La récupération active sur piste a été très ludique ce soir , avec ce petit train organisé en file indienne à 5 wagons + 1 locomotive .

Toujours autant d'Humour dans l'équipe...sans compter la Motivation...Et ça , c'est beau !!! Bravo l'équipe des Etoiles Filantes qui bientôt ne le seront plus pour cause de jours agrandis !

PAT.

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