A Fond Lac Est .

58 messages

#21 19 novembre 2015 21:32 (19 novembre 2015 21:32)
Patrice FAURE (Athlète,  BR38)

Jeudi 19 novembre 2015 : A fond lac est , jusqu'au Bout du Monde...tel était notre programme ce soir .

Présents ce soir : Rémi , David Vincent , Bernard , Patrice .

Contenu de la séance : Partis du stade , nous avons en échauffement longé le lac côté est puis la conduite jusqu'au Bout du Monde ...passerelle métallique qui franchit le Bréda près des ateliers municipaux , soit 25 mns d'échauffement , en comptant aussi la reconnaissance de notre boucle qui allait servir de base pour un travail qualitatif .

Cette petite boucle , vous la connaissez , elle fait le tour des ateliers municipaux et du stand de tir ball-trap et comprend montée , descente , plat , roulant descendant .

Nous avons fait deux blocs rapides , 2 fois ( deux fois la boucle) avec 3 mns récupération inter blocs . Entre 16 et 18 mns de seuil en tout sur deux blocs successifs .

Il ne restait plus qu'à rentrer , allure 2 , jusqu'au stade , en guise de retour au calme . 20 mns .

En résumé : 1H05 mns , 12 kms .

Bernard qui n'a pas pu se joindre à nous à temps , a déroulé bon train sur plus de quatre tours autour du lac .

Bravo à toute l'équipe d'A fond lac est qui languit dimanche midi pour lever un peu le pied sur quinze jours , avant la Saintélyon , si elle a bien lieu ( car la fête des lumières à Lyon vient d'être annulée .)

A samedi 9H00 tapantes pour une sortie de 3H00 , succession de petites montées descentes autour de la vallée d'Allevard/Saint-Pierre , sans monter très haut . Puis viendra dimanche la Grimpée de Gilbert que nous ne ferons peut-être pas à bloc ...

A D+ ,

PAT.


#22 26 novembre 2015 21:41 (26 novembre 2015 21:41)
Patrice FAURE (Athlète,  BR38)

Jeudi 26 novembre 2015 : Ce soir , l'équipe d'A Fond Lac Est  a tourné autour du lac mais en prenant un peu de hauteur...

Présents ce soir : Guillaume Coso , David Vincent , Patrick , Patrice .

Parcours choisi : Stade , lac ouest et retour lac est . Là , séparation avec Guillaume qui a préféré continuer de tourner autour du lac sur des 2000 m .

En ce qui nous concerne , grimpée sur La Roche par la route , le Tuf , le Chaboud , descente sur le lac et retour en face par la ferme haute , lac sud et retour stade .

En bref : Bien belle petite séance de groupe d' 1H00 , 10,2 kms , 150 m D+ . Sortie effectuée sur un rythme tranquille mais agrémentée tout de même de 3 accélérations sur environ 300 m chaque fois .

Bravo à l'équipe qui a bravé un bon ressenti petit vent du nord glacial .

A samedi pour le tour 1H30 environ par Pinsot chemin des douaniers , Ayettes , Bout du Monde , stade . Départ 9H00 tapantes .

PAT.

 

#23 17 décembre 2015 21:59 (17 décembre 2015 21:59)
Patrice FAURE (Athlète,  BR38)

Jeudi 17 décembre 2015 : Yaca Déroulé...ce n'est pas le titre du prochain tube de l'été mais simplement notre programme du jeudi soir , en cette fin d'année .

Présents ce soir : Bernard , Patrice , Guillaume Coso .

Avec Bernard , nous avons déroulé autour du lac sur trois tours , en allure régulière soutenue mais en  pleine aisance respiratoire .

Guillaume , après un bon échauffement avec nous , a voulu fractionner un peu en montée .

En bref pour Bernard et Patrice : 3 tours de lac , 1H00 , 11 kms , parcours totalement plat .

A demain ,

PAT.

#24 7 janvier 2016 21:54 (7 janvier 2016 21:54)
Patrice FAURE (Athlète,  BR38)

Jeudi 7 janvier 2016 : L'équipe d'A Fond Lac Est ! répond également présent en ce début d'année 2016 . Ce soir , séance sur le pourtour du lac , plus digne d'un parc aquatique que d'une piste d'athlétisme...

Heureusement , les Trailers s'adaptent à n'importe quel terrain d'entraînement , c'est l'avantage .

Présents ce soir :  Jean-Paul , Bernard , Patrice .

Contenu de la séance : 3 blocs successifs .

25 mns échauffement : 1 tour de lac allure 1 et les grigris usuels .

26 mns de fractionné allure 3 en pyramidal : 2mns , 4mns , 6mns , 4mns , 2mns . Les récupérations représentent à chaque fois la moitié du temps de course .

14 mns de retour au calme allure 1 .

En bref : 11 kms , 1H05mns , profil plat .

Superbe petite séance malgré les flaques , le coeur et les jambes pleins de joie à l'idée de remettre un peu de rythme dans notre course . Il n'y a pas de routine dans le pyramidal , c'est très ludique et motivant !

Bravo à la petite équipe d'A Fond Lac Est ! et à samedi !

Vive le sport !

PAT.

#25 20 janvier 2016 21:06 (20 janvier 2016 21:06)
Patrice FAURE (Athlète,  BR38)

Bonsoir ,

Une inflammation momentanée externe genou gauche va m'obliger durant quelques temps à m'entraîner différemment : je vais en profiter pour me régénérer un peu , vélo , ski , marche , raquettes , course AP à petite dose pour se tester , si je trouve le temps et le courage nécessaires mais ça devrait aller car il faut bien se bouger un peu...

Bonne suite dans vos entraînements CAP !

Petite proposition pour ceux qui voudront courir demain : (ce n'est bien-sûr qu'une proposition .) 

20mns échauffement , 5 fois 4mns allure 3 (1mn30s récup) , 10 à 15 mns de retour au calme .

A bientôt ,

PAT.

#26 24 mars 2016 21:37 (24 mars 2016 21:37)
Patrice FAURE (Athlète,  BR38)

Jeudi 24 mars 2016 : Deuxième jeudi de reprise pour l'équipe d'A Fond Lac Est !

La semaine dernière , Bernard et moi , pour une accélération progressive sur deux tours de lac , après un tour d'échauffement .

Ce soir : Rémi , Stéphane , Bernard , Patrice , sont là pour accomplir un petit pyramidal autour du lac .

Jean-Paul est venu nous faire un petit coucou au départ , arrivant tout juste de son chantier Beaufortain .

Au programme : Après un traditionnel tour d'échauffement : 2 , 4 , 6 , 4 , 2mns .

En bref et sur la totalité de la séance : 4 tours de lac , 13,5 kms , 1H15 mns .

Une bien belle séance où le ramassage de champignons n'était pas prévu au programme...

Nous avions trouvé une sacré locomotive en la personne de Rémi , fidèle à lui même concernant sa bonne vitesse de croisière !

Bravo à vous trois !

Quant-à moi , aujourd'hui j'ai doublé : 56 kms de vélo de route en vallonné , 2H15mns sans traîner cet après-midi et la bonne petite séance de ce soir enchaînée dans la foulée après 1H30 de pause tout de même...C'est bon , j'ai mon compte et je vais bien dormir ce soir...

Bravo à l'équipe d'A Fond Lac est qui rechausse les baskets le jeudi !

PAT.

#27 31 mars 2016 21:40 (31 mars 2016 21:40)
Patrice FAURE (Athlète,  BR38)

Jeudi 31 mars 2016 : Après la belle sortie Nature d'hier (750m D+) , nous étions ravis aujourd'hui de dérouler sur un terrain plat !!!

Guillaume , Bernard et Patrice ont allongé la foulée autour du lac sur 3 tours pour faire une belle sortie récup et un 2 fois 10mns pour Guillaume .

En bref : 10,5 kms , 55mns suite à 2H20mns de vélo de route 59 kms en vallonné , sous des rafales de vent arrivant de tous sens dans le secteur d'Aiton , en ce qui me concerne .

A bientôt , tisane étirements et au dodo !

PAT.

#28 1 avril 2016 21:41 (1 avril 2016 21:41)
david vincent (Athlète,  BR38)

Bonjours à tous, suite au résumé de Patrice pour les soirée de Mercredi et Jeudi je m'aperçois que les fidèles sont toujours au rendez vous et en pleine forme donc continuez comme çà .

Ce qui me semble le plus compliqué c'est de vous voir passé devant la maison et de ne pas me retrouver parmis vous  et de profiter de ces belles soirée

En ce qui me concerne, 5 km tous les midi au plat pendant le déjeuner pour éviter de prendre trop de kilos et pour entretenir la forme. Mesotérapie au programme pour 3 semaine avec un retour je l'espère mi Avril.

Bonne soirée à tous et à bientôt je l'espère.

 

 

 

 

#29 7 avril 2016 21:56 (7 avril 2016 21:56)
Patrice FAURE (Athlète,  BR38)

Jeudi 7 avril 2016 :   L'équipe d'A fond lac est ! est bien là :

Sont présents ce soir : Guillaume , Stéphane , Bernard , Rémi , Patrice .

A noter que Sandrine est venue nous faire un petit coucou bien sympa au départ .

David a vu juste depuis sa fenêtre ! 4 tours de lac avec une portion de fractionné sur un peu plus de deux tours .

Un tour d'échauffement puis 2 fois 15 mns avec 1 mn 30s de récup entre les deux blocs .

Restait à dérouler encore sur un tour pour faire retomber le rythme cardiaque .

En bref : 14 kms , 1H 10 mns .

Personnellement , toujours ma traditionnelle sortie vélo de route avant la séance CAP : 56 kms de vallonné en 2H20 mns , sous un vent assez fort par endroits .

Deux autres choses à noter également :

Nous avons pu constater que le BGSA commence à rechausser les baskets , cela sent la reprise du Trail après la saison hivernale ski de rando .

Samedi , un départ sortie longue Trail est prévu à 8H00 depuis le stade , pour ceux qui ont des objectifs Trail long en tête... 

Voili Voilou , j'espère être des votres samedi mais ce n'est pas sûr encore . Bernard et Stéphane seront au RV 8H00 .

A D+ ,

PAT.

#30 21 avril 2016 21:38 (21 avril 2016 21:38)
Patrice FAURE (Athlète,  BR38)

Jeudi 21 avril 2016 : L'équipe d'A Fond Lac est  s'est bien entraînée ce soir autour du lac , toujours sous une température clémente .

Présents : Jean-Paul , Stéphane , Jérôme , Rémi , Patrice .

Contenu de la séance : Un tour échauffement puis 3 fois 8 mns rapides avec 3 mns récup inter-blocs , soit un fractionné de 30 mns exactement . Puis un retour au calme sur un tour complet de lac .

En bref :  14 kms , 1H 10 mns , 30 mns de fractionné .

Dans le sillon de Rémi , nous avons donné le meilleur de nous-même pour allonger la foulée sur un rythme rapide ! Le genre de séance qui fait souffrir quelque-peu...Le corps voudrait dire STOP !!! Mais le mental répond ENCORE !!! Ce qui est prévu contractuellement au départ doit être exécuté...jusqu'au bout . Satisfaction tout de même en fin de séance d'avoir ciblé un objectif très précis . Bravo à l'équipe , la souffrance a été partagée .

A bientôt ,

PAT. 

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